É inegável que os tempos de pandemia aumentaram e muito os casos de ansiedade e descontrole de peso. Em uma pesquisa feita na UERJ, foi constatado que os casos de ansiedade aumentaram cerca de 80%, enquanto que 4 entre 10 pessoas engordaram neste período.
Um dos fatores de risco que prejudica o emagrecimento é a ansiedade. Nem todos conseguem ser regrados durante o período de isolamento, principalmente quando se tem a incerteza sobre o futuro. E muitos buscam resolver os conflitos internos, como a ansiedade, o estresse, o tédio, a raiva, através da comida.
Por isso viemos dar algumas dicas de como controlar a ansiedade e consequentemente seu peso. Veja a seguir:
- É importante que durante a pandemia, o indivíduo busque o autoconhecimento. É preciso perceber a sua realidade e se conhecer, livrar-se dos pensamentos negativos, afim de melhorar a ansiedade.
- Seu tempo está ocioso? Que tal aproveitá-lo para cozinhar alimentos saudáveis ao invés de comer fast food? Além de comer bem e de forma saudável, de quebra você aproveita melhor seu tempo com hábitos saudáveis e ocupa sua mente!
- Exercícios! Além de estimular o cérebro com atividades físicas, você libera serotonina, que atua em alguns fatores, como humor, sono, desejo sexual, entre outros. A serotonina proporciona uma sensação de bem-estar. Ela também diminui a produção de cortisol, o famoso hormônio do estresse.
- Planeje os horários das refeições: Assim como quem trabalha fora tem o horário definido para alimentar-se, se você estiver em casa, também deve manter este hábito. Procure se alimentar sempre nos mesmos horários, evitando pular refeições. Aproveite e crie cronogramas para o seu dia-a-dia e cardápios para a semana inteira.
- Leia mais livros: A leitura sempre foi positiva para ocupar e expandir a mente. Procure ler mais livros e diminua o tempo em frente a TV e celular. Noticias ruins só fazem aumentar ainda mais a ansiedade, além de aumentar a vontade de comer mais. Consuma informações de forma equilibrada.
- Faça meditação. Além de acalmar, ela ainda controla os níveis de ansiedade, estresse e problemas para dormir.
- Que tal aprender um novo hobby? Tocar um instrumento musical, aprender a dançar, fazer artesanato e atividades voluntárias estão entre as ações que mais cresceram durante a pandemia. Quando ocupamos nosso tempo com algo bom, melhoramos o equilíbrio entre nosso corpo e nossa mente, e claro, tiramos o foco das comidas em excesso e guloseimas.
- E por último: Não se cobre tanto e jamais se compare àquelas fotos lindas das modelos no Instagram. Engordou durante a pandemia?Entenda que isso é normal nessa época. Relaxe e adote sua rotina para correr atrás do prejuízo, mas sem estresse.
De fato, a ansiedade em muitos aspectos está ligada aos problemas de emagrecimento, sendo um dos maiores obstáculos para tal objetivo. Por isso, tente entender seu corpo e suas necessidades e tente não descontar seus problemas nos alimentos. Coma devagar e mastigue bem os alimentos. E principalmente, aceite com serenidade os escorregões. Exagerou? Corrija, afinal falhas acontecem. E o mais importante,saiba que você não está sozinho (a) nesta. Se não estiver conseguindo dar conta do recado, procure orientação de um bom profissional.
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