Para perder a barriga e emagrecer, a mudança de hábitos e estilo de vida podem ser uma das principais alternativas para quem quer perder peso de forma saudável. No entanto, para que isso aconteça é importante que as estratégias adotadas sejam seguidas diariamente.
O processo de emagrecimento às vezes pode ser um pouco delicado e que exige extrema paciência e foco. Ficar subindo na balança todos os dias para verificar se engordou ou emagreceu, pois isso gera ansiedade e pode interferir no processo. O ideal é se pesar apenas 1 vez por semana, sempre no mesmo horário e levar em consideração se está no período menstrual, no caso das mulheres, porque nessa semana é normal estar um pouco mais inchada, o que reflete na balança.
Diante disso, separamos algumas táticas eficazes:
- Beber mais água durante o dia
Beber água todos os dias e mais de 3 litros, todo mundo sabe que é eficaz e eficiente, deve-se beber muitos líquidos entre as refeições, pois isso irá ajudar diminuir a fome e a retenção de líquidos porque quanto mais água você bebe, mais urina seu corpo produz, e com a sua eliminação também saem às toxinas que prejudicam o emagrecimento.
Exemplos: água, água de coco, sucos naturais sem açúcar adicionado (não servem os sucos de pacote), chás sem açúcar.
- Respeitar a saciedade do corpo
Às vezes comer o suficiente sem estar completamente saciado é complicado, não é mesmo?! Esse sinal ocorre antes de o estômago estar completamente cheio, e deve ser interpretado como o corpo avisando que já não precisa de mais comida no momento. No entanto, quem tem o hábito de comer rápido não percebe esse sinal de saciedade, além de reduzir o tempo de contato com a comida e o prazer de aproveitar melhor a refeição.
- Fazer exercícios físicos
O tipo do exercício não é o mais importante, mas sim a regularidade da prática, que deve ser feita pelo menos 3 vezes por semana. Além disso, algumas atividades e escolhas diárias podem fazer toda a diferença.
Ao contrário do que a maior parte das pessoas acredita, todo tipo de exercício físico ajuda a perder peso, não apenas os aeróbicos como caminhadas, bicicleta e corrida. A musculação também ajuda a emagrecer e ainda traz a vantagem do aumento da massa muscular, o que melhora o metabolismo.
- Coma de tudo, mas em pequena quantidade
O corpo precisa de todos os nutrientes e dietas que proíbem completamente os carboidratos fazem com que o peso aumente novamente pouco tempo depois. Assim, as melhores dicas são:
- Evitar o consumo de açúcar simples na rotina diária, tomando café, leite, iogurtes, chás e sucos sem açúcar;
- Adicionar 1 colher de sobremesa de sementes nos sucos e iogurtes, como linhaça, gergelim e chia;
- Comer 5 castanhas ou 10 amendoins por dia;
- Escolher apenas uma fonte de carboidrato por refeição, de preferência vindos de alimentos naturais: frutas, batatas, arroz integral, feijão, lentilha, milho e ervilha;
- Comer salada crua antes do almoço e do jantar;
- Adicionar 1 colher de sopa de azeite extra virgem no almoço e no jantar;
- Evitar comer após estar saciado;
- Evitar comer por desejo ou por emoções como ansiedade e tristeza.
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